BINDUNGSTHEORIE
- Die Methode
- Grundprinzipien
- Bindungsstile
- Ihre Wirksamkeit
Was ist das Problem?
Du träumst du von Beziehungen, die sicher, nährend und lebendig sind – doch stattdessen erlebst du immer wieder Konflikte, Überforderung oder emotionale Distanz?
Das muss nicht so bleiben.
Deine Beziehungsdynamik kann sich verändern. Dein Herz kann heilen.
Es ist Zeit, dir das Leben und die Beziehungen zu erschaffen, von der du träumst.
INTEGRIERTE BINDUNGSTHEORIE
Die Bindungstheorie (Integrated Attachment Theory) wurde in den 1950er Jahren vom britischen Psychologen John Bowlby entwickelt und später durch Mary Ainsworth weiter erforscht.
Sie ist eines der zentralen psychologischen Modelle zum Verständnis von Beziehungen — insbesondere, wie Menschen Nähe, Sicherheit und Verbindung in Beziehungen erleben oder vermeiden.
Im Kern geht es um die Frage:
Wie sicher fühlst du dich in emotionaler Nähe zu anderen Menschen – besonders in engen Beziehungen?
Alte Wunden aus unverarbeiteten Traumata und Bindungserfahrungen können unsere Beziehungswelt unbewusst steuern.
Genau hier liegt auch die Chance auf tiefe Veränderung.
Ob du mit Co-Abhängigkeit, Unsicherheit oder toxischen Mustern kämpfst: Veränderung ist möglich. Und sie beginnt damit, die wahren Ursachen zu erkennen.
GRUNDIDEE DER BINDUNGSTHEORIE
Die Bindungstheorie geht davon aus, dass unsere Bindungserfahrungen in der Kindheit prägen, wie wir heute Nähe, Distanz, Vertrauen und Konflikte in Beziehungen erleben.
In den ersten Lebensjahren formen sich, durch die Beziehung zu unseren Eltern sogenannte Bindungsmuster oder Bindungsstile.
Diese sind entscheidend dafür, wie wir uns in Beziehungen verhalten, was wir über uns und die anderen glauben und wie konstruktiv wir mit Konflikten umgehen, Grenzen setzen und wie authentisch wir uns zeigen können.
WARUM IST DAS SO WICHTIG?
Die Bindungsmuster, die wir entwickelt haben, sind tief in unserem Unterbewusstsein verankert und steuern unsere Handlungen. So beeinflussen sie zum Beispiel unsere Partnerwahl, unsere Reaktion auf Konflikte, die Angst vor Nähe oder Verlassen werden, unser Selbstbild und das Selbstwertgefühl.
Diese Muster müssen aber nicht so bleiben. Mit der Integrated Attachment Theory ist es möglich, sie in der Tiefe zu transformieren, alte Wunden zu heilen, unbewusste Überzeugungen zu entdecken und sich einen sicheren Bindungsstil zu erarbeiten.
WAS SIND DIE VIER BINDUNGSSTILE?
Die 4 klassischen Bindungsstile im Überblick:
- Sichere Bindung:
Vertrauen, Nähe zulassen, Konflikte lösen möglich
- Ängstlich-Unsicher:
Klammern, Bedürftigkeit, Angst vor Verlassenwerden
- Vermeidend-Unsicher:
Rückzug, wenig Bedürfnis nach Nähe, Coolness-Fassade
- Ängstlich-Vermeidend (Desorganisiert):
Nähe-Distanz-Achterbahn, Chaos, Angst & Rückzug im Wechsel
FÜR WEN IST DIESE METHODE GEEIGNET?
- Menschen, die eine intensive Reise zu tiefer Transformation wirklich wollen
- Menschen, die an der Ursache ihrer blockierenden Muster arbeiten wollen
- Menschen, die nicht länger von Angst und Vermeidungsstrategien gesteuert werden wollen
- Menschen, die offen und motiviert sind, neue Wege zu gehen und das Gelernte zu integrieren
- Menschen, die keine perfekten Beziehungen suchen – sondern echte
Du brauchst keinerlei Vorerfahrung, keine spezifischen Qualifikation. Jeder Mensch mit einem offenen Geist kann mit dieser Methode und meiner Unterstützung tiefe Transformation erleben.
Manchmal kann dieser große Schritt, so in die Tiefe zu gehen, an alten Verletzungen und deinen Urwunden zu arbeiten, Angst machen.
Ja, es ist ein mutiger Schritt, der viel Offenheit braucht – doch es lohnt sich!
Wende dich gerne mit all deinen Fragen an mich. In einem unverbindlichen Video Call können wir bestimmt einiges klären.
ICH UNTERSTÜTZE DICH GERN DABEI
Meine besondere Leidenschaft ist es, mein Wissen und meine Erfahrung mit der Integrated Attachment Theory weiterzugeben.
- Es geht darum, alte Bindungsmuster zu erkennen und echte, gesunde Beziehungen aufzubauen – zu dir selbst und zu anderen.
- Ich helfe dir, die Dynamiken hinter deinen Beziehungsmustern zu verstehen.
- Zeige dir Methoden um gestärkt aus Liebeskummer herauszukommen.
- Wege um Bindungsangst und Selbstwertthemen dauerhaft zu transformieren.
- So wirst du Schritt für Schritt alte Wunden heilen und sichere, erfüllende Verbindungen aufbauen.
Mein Fokus: echte Freiheit in Beziehungen, authentische Nähe und ein Leben, das wirklich zu dir passt.
Liebe, Beziehung und Persönlichkeitsentwicklung zählten immer schon zu meinen Lieblingsthemen. Daher habe ich mich schon sehr früh mit diesen Themen intensiv auseinander gesetzt, viele großartige Lehrer und kraftvolle Methoden kennen gelernt. Alles, was ich an meine Klienten weitergebe, hab ich selbst erprobt, teilweise weiter entwickelt und in mein Leben integriert.
Zu meinen wichtigsten Ausbildungen in diesem Zusammenhang zählen:
- Psychosoziale Beratung (systemische Richtung)
- Lehrcoach für IBSR (The Work of Byron Katie)
- Integrated Attachment Theory Coach (nach Thais Gibson)
- Tantra Practitioner Training
Ausserdem habe ich sehr viel Selbsterfahrung auf Seminaren und Familienaufstellungen gemacht, ehrenamtlich mitgearbeitet bei Events mit Byron Katie und andere wichtige Lehrer getroffen, wie Sadhguru, Tony Robbins uvm.
The Work wird weltweit erforscht und hat sich in vielen verschiedenen Bereichen durch Studien bewährt. Hier findest du einen Ausschnitt von durchgeführten Studien zu dieser Methode. Die Methode “The Work” wird im Zuge der Forschung auch ISBR (Inquiry-based Stress Reduction) genannt.
- Tzofnat Zadok-Gurman, Ronit Jakobovich, Eti Dvash, Keren Zafrani, Benjamin Rolnik, Ariel B. Ganz, Shahar Lev-Ari (2021). Effect of Inquiry-Based Stress Reduction (IBSR) Intervention on Well-Being, Resilience and Burnout of Teachers during the COVID-19 Pandemic. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(7), 3689.
Zur Studie: Hier klicken - Lia Schnaider-Levi, Ariel B. Ganz, Keren Zafrani, Zehavit Goldman, Inbal Mitnik, Benjamin Rolnik, Shahar Lev-Ari (2020). The Effect of Inquiry-Based Stress Reduction on Teacher Burnout: A Controlled Trial. Brain Sciences, 10(7), 468.
Zur Studie: Hier klicken - Lia Schnaider‐Levi, Inbal Mitnik, Keren Zafrani, Zehavit Goldman, Shahar Lev‐Ari (2017). Inquiry-based stress reduction meditation technique for teacher burnout: A qualitative study. Mind, Brain, and Education, 11, 75–84.
Zur Studie: Hier klicken
- Ann Krispenz, Oliver Dickhäuser (2019). Reduction of chronic stress and trait anxiety by inquiry of cognitive appraisals with the inquiry-based stress reduction (IBSR) method. Open Psychology, 1, 185–199.
Zur Studie: Hier klicken - Eric Smernoff, Inbal Mitnik, Shahar Lev-ari (2019). The effects of inquiry-based stress reduction (IBSR) on mental health and well-being among a non-clinical sample. Complementary Therapies in Clinical Practice, 34, 30–34.
Zur Studie: Hier klicken - Eric Smernoff, Inbal Mitnik, Ken Kolodner, Shahar Lev-ari (2015). The effects of “The Work” meditation (Byron Katie) on psychological symptoms and quality of life – A pilot clinical study. EXPLORE, 11, 24–31.
Zur Studie: Hier klicken - Inbal Mitnik, Shahar Lev-ari (2015). The effects of” The Work” meditation technique on psychological scales among a non-clinical sample. Harefuah, 154, 16–20.
Zur Studie: Hier klicken
- Naomi Epel, Inbal Mitnik, Shahar Lev-ari (2018). Inquiry based well-being: A novel third wave approach for enhancing well-being and quality of life – Mini review. Journal of Complementary Medicine & Alternative Healthcare, 5.
Zur Studie: Hier klicken - Jacqueline Luff, Marieke Ledingham (2017). Exploring inquiry-based stress reduction (IBSR) as a counselling intervention. International Conference on Education, Psychology, and Social Sciences (ICEPS).
Zur Studie: Hier klicken - MarieOdiel van Rhijn, Inbal Mitnik, Shahar Lev-ari (2015). Inquiry-based stress reduction: Another approach for questioning stressful thoughts and improving psychological well-being. Medical Research Archives, 2.
Zur Studie: Hier klicken
Ann Krispenz, Cassandra Gort, Leonie Schültke, Oliver Dickhäuser (2019). How to reduce test anxiety and academic procrastination through inquiry of cognitive appraisals: A pilot study investigating the role of academic self-efficacy. Frontiers in Psychology, 10, 1917.
Ann Krispenz, Oliver Dickhäuser (2018). Effects of an inquiry-based short intervention on state test anxiety in comparison to alternative coping strategies. Frontiers in Psychology, 9, 201.
Zur Studie: Hier klicken
Nadine Ferris France, Stephen H.-F. Macdonald, Ronan R. Conroy, Patrick Chiroro, Deirdre Ni Cheallaigh, Masimba Nyamucheta, Bekezela Mapanda, Godsway Shumba, Dennis Mudede, Elaine Byrne (2019). ‘We are the change’ – An innovative community-based response to address self-stigma: A pilot study focusing on people living with HIV in Zimbabwe. PLOS ONE, 14, e0210152.
Zur Studie: Hier klickenJasmine Huber, Nadine Ferris France, Van Anh Nguyen, Hoai Huong Nguyen, Khuat Thi Hai Oanh, Elaine Byrne (2019). Exploring beliefs and experiences underlying self-stigma among sex workers in Hanoi, Vietnam. Culture, health & sexuality, 1–14.
Zur Studie: Hier klickenNadine Ferris France, Steve H. Macdonald, Ronan R. Conroy, Elaine Byrne, Chris Mallouris, Ian Hodgson, Fiona Larkan (2015). “An unspoken world of unspoken things”: A study identifying and exploring core beliefs underlying self-stigma among people living with HIV and AIDS in Ireland. Swiss Medical Weekly, 145, w14113.
Zur Studie: Hier klicken- Camille Rich, Webster Mavhu, Nadine Ferris France, Vongai Munatsi, Elaine Byrne, Nicola Willis, Ann Nolan (2022). „Exploring the beliefs, experiences and impacts of HIV-related self-stigma amongst adolescents and young adults living with HIV in Harare, Zimbabwe: A qualitative study“
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Carla Landau, Inbal Mitnik, Jiska Cohen-Mansfield, Efrat Tillinger, Eitan Friedman, Shahar Lev-Ari (2016). Inquiry-based stress reduction (IBSR) meditation technique for BRCA1/2 mutation carriers – A qualitative study. European Journal of Integrative Medicine, 8, 958–964.
Zur Studie: Hier klickenCarla Landau, Shahar Lev‐Ari, Jiska Cohen‐Mansfield, Efrat Tillinger, Ravit Geva, Ricardo Tarrasch, Inbal Mitnik, Eitan Friedman (2015). Randomized controlled trial of inquiry-based stress reduction (IBSR) technique for BRCA1/2 mutation carriers. Psycho-Oncology, 24, 726–731.
Zur Studie: Hier klickenShahar Lev-Air, Sigal Zilcha-Mano, Larisa Rivo, Ravit Geva, Ilan Ron (2013). A prospective pilot clinical trial of “The Work” meditation technique for survivors of breast cancer. European Journal of Integrative Medicine, 5, 487–494.
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